Fodboldøvelser til børn: 33 sjove øvelser til haven, sorteret efter alder

Det ene princip: øvelsen skal kunne tælles

Der findes ét princip, som skiller de haver, hvor der bliver spillet hele sommeren, fra dem hvor målet står stille i juli: det, der kan tælles, bliver ved med at være sjovt.

"Gå ud og spil bold" er ikke en øvelse — det er en opfordring, og den holder i tyve minutter. "Hvor mange afleveringer rammer du i træk?" er en øvelse, fordi der er et tal, og fordi tallet kan slås i morgen. Det er hele forskellen, og det kræver ingen træneruddannelse at bruge.

Derfor står der et tal ved hver eneste øvelse herunder. De fodboldøvelser til børn, der overlever en hel sommer i en have, er dem med et facit — resten bliver lavet én gang. Tre regler får dem til at virke:

• Giv øvelsen et tal. Antal i træk, antal på et minut, eller antal træffere ud af ti.
• Skriv rekorden ned. En seddel på køleskabet eller en note i telefonen. Rekorden er grunden til at gå ud igen i morgen.
• Gør den svær nok til at fejle. En øvelse, hvor barnet rammer hver gang, er ikke træning — den er kedelig efter tre dage. Rammer barnet 9 ud af 10, så ryk et skridt tilbage.

Sådan er øvelserne inddelt efter alder

Øvelserne er sorteret efter den årgangsbetegnelse, klubberne bruger, så du kan ramme det niveau, barnet træner på til daglig. Betegnelsen er enkel: U står for "under", og tallet er den alder, spilleren er under i løbet af kalenderåret. Et barn, der fylder 6 år i år, spiller altså U7 — og et U6-hold er børn, der ikke fylder 6 i år.

Aldersgrænserne er vejledende. Et barn på 8 år, der har spillet i tre år, kan sagtens bruge 10-12-årsgruppen — og et barn på 11, der lige er begyndt, skal starte i 7-9. Se på, hvad barnet kan, ikke på fødselsåret.

Fodboldøvelser til 4-6 år (U5-U6): berøringer og at turde

I den alder er målet ikke teknik. Det er antal berøringer og lyst til at gøre det igen. Øvelserne skal være korte, og de skal kunne forstås uden en forklaring — vis dem, forklar dem ikke.

1. Ti i træk mod målet (mål). Fra tre-fire meter, skiftevis højre og venstre fod. Bolden skal bare ind, ikke hårdt. Tæl: hvor mange ud af ti?
2. Ramme keglen (kegler). Én kegle midt på plænen, den skal væltes. Ryk et skridt tilbage hver gang det lykkes. Tæl: hvor langt væk nåede du?
3. Væk fra den store fod (ingenting). Bolden skal drilles rundt om en have-genstand — et træ, en havestol — uden at blive rørt med hænderne. Tæl: hvor mange runder på et minut?
4. Bold i mål med to mål (to små mål). Ét barn, to mål, ingen målmand: løb frem og tilbage og score i begge. Tæl: hvor mange mål på to minutter?
5. Stop bolden i ringen (ringe eller to kegler). En voksen ruller bolden, barnet stopper den, så den ligger stille inde i ringen. Tæl: hvor mange ud af ti?
6. Farvejagt (kegler i to farver). Den voksne råber en farve, barnet dribler hen til en kegle i den farve. Tæl: hvor mange rigtige på 30 sekunder?

Vigtigst i denne alder: to små mål slår ét stort. Med to mål kan der spilles kamp, og kamp er den eneste "øvelse", der holder hele eftermiddagen. Se fodboldmål til børn for de størrelser, der passer.

Fodboldøvelser til 7-9 år (U7-U9): at ramme og at stoppe

Her begynder barnet at kunne holde fast i en øvelse og at interessere sig for et tal. Det er den alder, hvor rekordsedlen på køleskabet begynder at virke.

1. Slalom og skud (kegler, mål). Fem kegler med en meters afstand, drible igennem, afslutte. Tag tid — og skriv tiden ned.
2. Hjørner (mål, to kegler i hjørnerne). Ti skud: hvor mange rammer inden for en kegle af stolpen? Tæl: træffere ud af ti.
3. Aflevering mod muren (en mur eller en rebounder). Flad aflevering, bolden må ikke stoppes imellem. Tæl: hvor mange i træk med højre, hvor mange med venstre?
4. Indkast der rammer (kegler). Rigtigt indkast — begge fødder i jorden, bolden bag hovedet — ned i en ring fem meter væk. Tæl: ud af ti.
5. Drible gennem porten (fire kegler som to porte). To porte på hver sin side af plænen, bolden skal igennem begge. Tæl: runder på 60 sekunder.
6. Jonglering med opspring (ingenting). Bolden må gerne ramme jorden mellem hver berøring. Tæl: flest i træk.
7. Straffesparkskonkurrence (mål). Bedst af fem mod en søskende eller en forælder. Den eneste øvelse på hele siden, hvor sociale forhold slår teknik — og den mest brugte.

Fodboldøvelser til 10-12 år (U10-U12): præcision og førsteberøring

Fra omkring ti år begynder præcision at kunne betale sig, og det er her, en rebounder for alvor ændrer, hvor meget der bliver trænet — fordi bolden kommer tilbage af sig selv.

1. Afleveringer i træk mod rebounder (rebounder). Flad aflevering, bolden må ikke stoppes imellem. Ti med højre, ti med venstre — tæl fejlfri i træk.
2. Førsteberøring (rebounder stillet bagudlænet). Bolden kommer i luften og skal tages ned og ligge stille inden for én berøring. Tæl: ud af ti.
3. Aflevering på tid (rebounder eller en makker). Hvor mange rene afleveringer på 60 sekunder? Tallet stiger hurtigt de første uger, og det er dét, der trækker.
4. Hjørner med targetdug (mål, targetdug). Dugen efterlader huller i hjørnerne, så et skud enten rammer eller ikke rammer. Tæl: træffere ud af tyve.
5. Vendinger på signal (fire kegler). Drible mellem to kegler, vende på råb fra en voksen. Tæl: vendinger på 45 sekunder.
6. Langt indlæg i ringen (ringe eller en trøje på jorden). Bolden skal lande inden for en meter af målet, femten meter væk. Tæl: ud af ti.
7. Svag fod hele ugen (hvad som helst). En hel uges hjemmetræning kun med den svage fod. Tæl: forskellen på ti skud før og efter. Det er den øvelse, der giver mest, og den, ingen gider.

Fodboldøvelser til 13 år og op (U13 og op): fart og afslutning

Fra U13 er hjemmetræning ikke længere noget, en forælder sætter i gang. Den bedste hjælp er at have udstyret stående, så det kan bruges uden forberedelse — og at lade være med at komme med forslag.

1. Aflevering og afslutning (rebounder + mål). Rebounderen stilles skråt, bolden kommer tilbage, tages ned og afsluttes i én bevægelse. Tæl: mål ud af tyve.
2. Skud i fart (kegler, mål). Drible fem meter i fuld fart og afslutte. Ti forsøg, tæl træfferne. Uden fart tæller det ikke.
3. Stigen (agilitystige). Fodarbejde på to meter — det eneste, en have kan træne lige så godt som en boldbane, fordi det ikke kræver plads. Tag tid på en fast serie.
4. Frispark over en mur (mål, tre kegler eller en havestol som mur). Tæl: hvor mange af ti går over muren og under overliggeren?
5. Kondition med bold (kegler, mål). Drible tredive meter, afslutte, løbe tilbage. Otte gange uden pause. Tag tid på hele serien.

8 indendørs fodboldøvelser om vinteren

Fra november til marts er plænen enten frossen eller så blød, at et par træningspas ødelægger den for hele foråret. Det er den periode, hvor målet står stille — og hvor de fleste børn holder op med at røre bolden derhjemme.

Den vigtigste regel indendørs er, at bolden ikke må forlade gulvet. Alt, hvad der løftes, ender i en lampe. Derfor falder skudøvelserne væk, og der er kun teknik tilbage — hvilket er heldigt, for teknik er præcis det, der bliver bedre af at blive gentaget i et lille rum.

1. Såleruller (ingenting). Bolden rulles frem og tilbage under fodsålen, skiftevis højre og venstre. Hvor mange på 30 sekunder? Kan laves foran fjernsynet, og det er ikke snyd — det er berøringer.
2. Otte-tal mellem to sko (to sko eller to kegler). Bolden dribles i ottetal mellem to punkter med en meters afstand. Tag tid på ti runder.
3. Tå-touch (ingenting). Bolden ligger stille, foden tapper skiftevis oven på den. Hvor mange på 30 sekunder? Fodarbejde på under en kvadratmeter.
4. Vægaflevering (en væg der tåler det, eller en rebounder stillet indendørs). Flad aflevering, tages ned med én berøring. Ti med højre, ti med venstre. Læg et håndklæde i bunden, hvis gulvet er hårdt.
5. Indersidekast mellem fødderne (ingenting). Bolden sendes fra inderside til inderside i små stød. Tæl: berøringer i træk uden at bolden flytter sig mere end en halv meter.
6. Stop under sålen (ingenting). Bolden skubbes væk og stoppes død under sålen, inden den når en markering. Tæl: ud af ti.
7. Slalom mellem stoleben (spisebordsstole). Stolene stilles med en meters afstand. Tag tid — og tæl, hvor mange gange stolen bliver ramt.
8. Jonglering med max to opspring (et rum med højt til loftet). Den eneste øvelse på listen, hvor bolden må i luften — og derfor den, der skal laves i gangen, ikke i stuen.

To praktiske ting gør forskellen mellem "det går an" og "det gør vi aldrig igen": brug en futsalbold eller en skumbold i stedet for en almindelig fodbold — en futsalbold har lavere opspring og opfører sig ordentligt på et gulv — og lav øvelserne i strømper eller indendørssko, aldrig i fodboldstøvler.

Er der en carport, en garage eller en overdækket terrasse, er det den bedste løsning af alle: udendørs plads, tørt underlag, og en rebounder kan blive stående hele vinteren. Det er også dér, et foldbart mål viser sit værd.

Sådan sætter du haven op

De fleste øvelser kræver ikke mere end en almindelig plæne. Her er en opstilling på 25 × 14 meter — omkring 350 kvadratmeter, altså en ganske normal dansk plæne — som dækker alt på siden:

To ting om placeringen, som først bliver tydelige efter en sæson:

Stil ikke målet med ryggen mod huset. Alt, der går forbi, ender i en rude eller i en hæk. Målet skal pege væk fra det, der kan gå i stykker, og der skal være seks-syv meter til nærmeste rude bag skytten.

Flyt målet en meter et par gange i løbet af sæsonen. Slidbanen opstår, hvor der sparkes fra, og græsset kommer sig, hvis det får pause. Det forlænger samtidig levetiden på målets rørender, som ellers står permanent i vådt græs. Mere om plads og underlag står under fodboldtræning i haven.

Hvor længe, og hvor ofte?

Kort og ofte slår langt og sjældent. Tyve minutter fire gange om ugen giver mere end halvanden time om søndagen, og det er også den eneste model, der overlever en almindelig uge med skole, lektier og andre aftaler.

Tallene er vores vurdering af, hvad der praktisk kan lade sig gøre i en have — ikke en træningsanbefaling fra en forbundsuddannelse. Træner barnet i klub tre gange om ugen, er hjemmetræning et supplement og skal ikke fylde mere end det.

Fem ting, der får børn til at holde op

1. Øvelsen har intet tal. Uden et facit er der ingen grund til at gøre det igen i morgen. Det er den hyppigste fejl, og den er gratis at rette.
2. Den voksne retter for meget. Én ting ad gangen, og helst noget, barnet selv kan mærke. "Kig op inden du sparker" virker; en gennemgang af vristsparkets biomekanik gør ikke.
3. Bolden skal hentes hele tiden. Er halvdelen af tiden gåtur efter bolden, holder det op af sig selv. Det er hele argumentet for en rebounder eller et net i målet.
4. Øvelsen er for let. Rammer barnet ti ud af ti, er det ikke træning. Ryk et skridt tilbage, eller sæt keglerne tættere.
5. Det er forælderens projekt. Den sikreste måde at aflive hjemmetræning på er at gøre den til en aftale, barnet ikke har indgået. Sæt udstyret op, og lad det stå.

Udstyret, øvelserne kræver

7 af de 33 øvelser kræver ingenting ud over en bold, og 10 bruger et mål. Resten kræver højst tre ting: et mål, et sæt kegler og en rebounder. Her er det udstyr, der åbner flest øvelser pr. krone:

Vil du se hele købsrækkefølgen med priser — og hvad der ikke er nødvendigt — står den under fodboldtræning i haven. Skal selve målet vælges efter barnets alder og havens plads, står størrelser, materialer og priser samlet i hovedguiden til fodboldmål til haven — og målvælgeren giver svaret på fire spørgsmål.

Priser og lagerstatus hentes fra butikkernes egne produktdata og opdateres hver nat. Prisen hos butikken gælder altid frem for prisen her.

FAQ

Sådan er siden lavet

Det er fodboldøvelser til børn tilpasset en have: de er valgt, fordi de kan laves på en plæne på omkring 350 kvadratmeter, af ét barn eller to, uden en træner og uden en bane. Vi er ikke fodboldtrænere, og siden er ikke et træningsprogram — den er en samling af, hvad der praktisk kan lade sig gøre derhjemme.

Aldersinddelingen er vores egen. U-årgangenes betydning er derimod fast: U står for "under", og tallet er den alder, spilleren er under i kalenderåret. Fordelingen af øvelser på årgange er en vurdering af, hvad der virker i en have — ikke en gengivelse af et klubprogram.

Optællingerne på siden — 33 øvelser i alt, 25 udendørs og 8 indendørs, 7 uden andet udstyr end en bold, 29 uden makker og 10 med mål — er talt maskinelt i sidens egne lister, ikke skønnet. Målene på futsalbanen (40 × 20 meter) og futsalmålet (3 × 2 meter) er den internationale standard; banestørrelser i øvrigt står under hvor stor er en fodboldbane.

Tidsangivelserne under "hvor længe, og hvor ofte" er vores vurdering af, hvad der praktisk kan lade sig gøre ved siden af klubtræning. De er ikke en anbefaling fra DBU eller et andet forbund.

Vi har ikke testet udstyret fysisk. Priser, lagerstatus og leveringstid hentes automatisk fra butikkernes egne produktdata og opdateres dagligt.

Kilder

Årgangsbetegnelserne følger dansk klubfodbolds almindelige inddeling. Futsalbanens og futsalmålets mål er den internationale standard. Produktdata fra HomeX.dk via Partner-ads. Søgevolumener fra DataForSEO, google.dk.

Senest opdateret 5. august 2026 · Afsender: Laust Kehlet, Black Spring ApS, CVR 45666220